Grupos alimentares

Grupos de alimentos servem para facilitar as coisas quando se trata de comida. Eles classificam tudo o que comemos com base em sua origem e seu papel no corpo.

Desta forma, eles são de grande ajuda para construir uma dieta equilibrada , que é aquela que lhe dá todos os nutrientes que você precisa para ser saudável.

Todos esses alimentos fazem parte da dieta de 21 dias para emagrecer.

Legumes e vegetais

Este grupo de alimentos é muito importante, pois muitas pessoas não comem vegetais suficientes .

Se você negligenciar sua presença na dieta, estará abandonando um grande número de nutrientes essenciais , incluindo numerosas vitaminas e minerais. Assim como a fibra, necessária entre outras coisas para o trânsito intestinal. A seguir, alguns dos vegetais que você não pode perder em sua dieta:

  • Espinafre
  • Feijão verde
  • Tomate
  • Abobrinha
  • Pepper
  • Beringela
  • Alho
  • Cebola
  • Couve-flor
  • Alface
  • Cenoura

É aconselhável consumi-los sempre que possível . Por outro lado, encher seu carrinho de compras com legumes de muitas cores diferentes lhe dará uma variedade ainda maior de nutrientes.

Frutas

Tal como no grupo anterior, a fruta é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e fibras. E assim, também fornece substâncias antioxidantes, consideradas fundamentais para prevenir doenças como o câncer .

Esta seção inclui alimentos como os seguintes:

  • Damasco
  • Granada
  • Figo
  • Limão
  • Maçã
  • Orange
  • Pêra
  • Abacaxi
  • Banana
  • Toranja
  • Melancia

Deve-se notar que as bagas (cranberry, morango, framboesa …) também tendem a se encaixar no grupo de frutas .

Como no caso dos vegetais, é melhor que seus frutos sejam frescos e típicos de cada estação .

Proteínas

As proteínas ajudam a construir e consertar coisas importantes no corpo, como órgãos, músculos, pele ou hormônios . Por essa razão, eles são considerados altamente importantes para se manterem saudáveis. Você pode encontrá-los nos seguintes alimentos:

  • Carne
  • Peixe e marisco
  • Egg
  • Legumes (feijão, grão de bico, ervilhas …)
  • Nozes (amêndoas, nozes …)

Nem todo mundo come carne . Felizmente, existem feijões, lentilhas, etc. A presença de leguminosas (que também seria correto incluir no grupo de vegetais) na dieta é essencial, especialmente se você é vegetariano ou vegano.

Aveia, quinoa e brócolis são outros alimentos ricos em proteínas que podem ser incluídos neste grupo . Os produtos lácteos também ajudam a atingir a quantidade diária recomendada de proteína.

A maioria das pessoas não tem problemas em obter proteína suficiente. No entanto, é importante certificar-se de que as proteínas em sua dieta são da mais alta qualidade . Isso significa que eles não são acompanhados por muita gordura, como é o caso de peito de frango sem pele ou iogurte grego com baixo teor de gordura.

Cereais

Também chamados de grãos, os cereais fornecem energia ao corpo através de seus carboidratos . Pão, macarrão, arroz, milho ou quinoa são cereais.

Como durante o refino uma boa parte de seus nutrientes é perdida, é aconselhável escolher variedades inteiras . Esta opção garante uma maior contribuição de vitaminas e minerais, mas não engorda menos. As partes devem ser as mesmas em ambos os casos.

A batata também é considerada um bom carboidrato . Mas é necessário comê-los cozidos em vez de fritos. A razão é que fritar os transforma em uma refeição rica em calorias.

Produtos lácteos

Eles favorecem o crescimento dos ossos e seu fortalecimento devido à sua riqueza em cálcio . Eles também contêm proteínas, e é por isso que às vezes são incluídos nesse grupo, juntamente com carne, peixe, ovos e legumes.

Leite e seus derivados, como iogurte, queijo ou manteiga, estão incluídos neste grupo de alimentos. Para reduzir as suas calorias, é aconselhável apostar em produtos com baixo teor de gordura . Verificar os marcadores ajudará você a escolher a melhor opção.

Pessoas com intolerância à lactose (um dos componentes do leite) e que seguem uma dieta vegetariana têm a possibilidade de escolher variedades livres de lactose e vegetais, respectivamente. No que diz respeito as alternativas de leite, que é importante que eles são enriquecidos com cálcio e vitamina D . Outra possibilidade é procurar esses nutrientes em outro lugar.

Gordura

As gorduras fornecem energia e são boas para o coração . No entanto, é importante separar o saudável do ruim. Azeite, abacate, peixe gordo e algumas nozes e sementes são gorduras saudáveis. Em contraste, carnes vermelhas e processadas, produtos lácteos, óleo de palma, manteiga, batatas fritas, frituras e molhos industriais são gorduras saturadas e trans.

Ao contrário do que acontece com outros grupos de alimentos (com frutas, por exemplo), a maioria das pessoas consome gordura suficiente . Para manter um peso saudável, é necessário controlar a ingestão desses alimentos. Isso também se aplica ao azeite. Especialistas falam de três colheres de sopa por dia como quantidade máxima.

Melhor seu desempenho nas suas relações sexuais

Você quer potencialmente melhorar suas relações sexuais e ser um prodígio na cama para manter seu parceiro satisfeito enquanto seu corpo atinge o prazer máximo? Nas linhas seguintes, revelamos alguns dos segredos mais bem guardados para que a excitação neste momento de intimidade alcance limites insuspeitados. Você se atreve a continuar lendo?

Quando seus dedos percorrem cada centímetro de nosso ser, sentimos como se, por alguns momentos, viajássemos para o mesmo paraíso na Terra. No momento em que nossos corpos nus se juntam, a paixão inflama dentro de nós como uma chama ardente que nos impede de controlar nossos desejos profundos.

Prejudicados à ansiedade de conhecer o corpo do outro, nossos lábios deslizam em cada canto até que ambos perdemos a noção do tempo.

Já conhece o macho macho? O gel macho macho é um produto erótico que vai ajudá-lo a obter ereções mais fortes e duradouras.

O balanço de suas coxas, o apoio de seus seios como um ponto de apoio e seus braços em torno do nosso corpo nos leva a viver um dos mais emocionante e escabroso de nossas experiências de vida, que vai culminar no momento de prazer máximo , uma em aquele que sentiremos que somos um com o universo. A noite escura será a única testemunha do nosso deleite.

Um dos estudos mais recentes realizados a esse respeito revela que 44% das pessoas escolhem a noite como a melhor hora do dia para fazer sexo. Em relação ao local escolhido para a prática, enquanto 47% das mulheres preferem a cama, os homens são divididos entre este e o sofá.

É verdade que a fadiga e as preocupações diárias, seja no local de trabalho ou pessoal, nos fazem esquecer algumas das regras básicas quando praticamos sexo. No entanto, se fizermos isso da maneira certa, pode ser uma experiência inesquecível.

Chaves para melhorar suas relações sexuais

Além de contarmos com a ajuda complementar dessas mulheres experientes, por nossa parte, propomos alguns truques simples que farão com que esse momento compartilhado com o seu parceiro seja um dos mais incríveis da sua vida.

Em primeiro lugar, os jogos preliminares devem ser levados em conta , algo que muitos ignoram e, no entanto, são cruciais para atingir o nível máximo de excitação. Com eles, a mulher alcançará excelente lubrificação vaginal que beneficiará tanto a penetração quanto o homem conseguirá uma ereção completa . Enquanto as mulheres optam por massagens eróticas, os homens, em um número insignificante de 49%, preferem o sexo oral.

Imediatamente após, movimentos suaves foram escolhidos , justamente para retardar a ejaculação , sendo a posição ideal em que a mulher é colocada abaixo e com as pernas estendidas. Falando de posturas, algumas das mais estimulantes são, por exemplo, as do “Aranha”, onde o contato visual entre os dois será muito intenso. Para obtê-lo, você deve se sentar na cama com as pernas esticadas em direção ao outro e os braços para trás. O homem deve colocar os quadris da mulher entre as pernas abertas e começar a equilibrá-la lentamente.

Outra das posições mais apropriadas para melhorar suas relações sexuais é a do “X” . Para fazer isso, sente-se na cama cara a cara com as pernas abertas. O homem deve levantar a perna direita à esquerda da mulher e vice-versa. Nesse momento, com as pernas cruzadas formando um X, empurre devagar e depois acelere. Você pode dar as mãos para melhorar a aderência e empurrar com mais força.

O que você acha dessas chaves para melhorar potencialmente as relações sexuais ?